সুন্দর ও মসৃণ ত্বক আমরা সবাই পেতে চাই। শুধুমাত্র নিজের প্রতি একটু যত্নশীল ও খাবারের দিকে আরেকটু মনোযোগী হলেই কিন্তু সুন্দর ও মসৃণ ত্বক পাওয়া সম্ভব। ত্বক ভালো রাখার জন্য যেমন কিছু খাবার এড়িয়ে চলতে হবে, তেমনই কিছু উপযোগী খাবার যোগ করতে হবে দৈনিক খাবারের তালিকায়। চলুন আমাদের এই আয়োজনে জেনে নেওয়া যাক সুন্দর ত্বকের জন্য প্রয়োজনীয় খাবারগুলো সম্পর্কে।

১. সাইট্রাস ফল

আপনি যদি মসৃণ এবং উজ্জ্বল ত্বক চান তবে ভিটামিন সি-এর গুণে ভরপুর সাইট্রাস ফল অবশ্যই আপনার খাবারের তালিকায় রাখা উচিত। কারণ ভিটামিন সি কোলাজেন উৎপাদনে সাহায্য করে। ভিটামিন সি যুক্ত ফলের কিছু উদাহরণ হলো লেবু, কমলা, জাম্বুরা ইত্যাদি।

২. আখরোট

স্বাস্থ্যকর এবং পরিষ্কার ত্বক পেতে একমুঠো আখরোট দিয়ে আপনার সকাল শুরু করুন। আখরোট ভিটামিন ই সমৃদ্ধ এবং ত্বককে প্রাকৃতিকভাবে উজ্জ্বল করতে সাহায্য করে। তাই এই শুকনো বাদাম খেতে ভুলবেন না। তবে পরিমাণের দিকে খেয়াল রাখবেন। প্রতিদিন একমুঠো আখরোটই যথেষ্ট।

৩. সবুজ শাক

সবুজ শাক অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ, তাই পাতাযুক্ত সবুজ শাক আপনার ত্বকের জন্য একটি আশ্চর্যজনক খাদ্য হতে পারে। পাতাযুক্ত সবুজ শাক ত্বক থেকে ফ্রি র‌্যাডিকেল অপসারণ করতে এবং অল্প সময়ের মধ্যেই ত্বককে স্বাস্থ্যকর করতে সহায়তা করে। তাই বিভিন্ন ধরনের শাক রাখুন আপনার খাবারের তালিকায়।

৪. গ্রিন টি

শুধু ওজন কমানোর জন্য নয়, গ্রিন টি আমাদের ত্বকের জন্যও আশ্চর্যজনক উপকারিতা নিয়ে আসে। গ্রিন টি ভিটামিন ই সমৃদ্ধ এবং এতে কোনো ক্যাফিন নেই, যা এই পানীয়কে আরও বেশি স্বাস্থ্যকর করে তোলে। তাই আপনার প্রতিদিনের খাবারের তালিকায় গ্রিন টি যোগ করে নিন।

৫. পানি

পানি এবং পানিযুক্ত বিভিন্ন খাবার প্রতিদিন খেতে হবে পর্যাপ্ত। পানি পান করলে তা শরীরের অন্যান্য উপকারিতার পাশাপাশি ত্বককে ভালো রাখতেও কাজ করে। পর্যাপ্ত পানি পানের ফলে শরীরের দূষিত পদার্থ দূর হয়ে যায়। যে কারণে ত্বকে থাকে পরিষ্কার ও উজ্জ্বল। খাবার পানির পাশাপাশি ডাব, বিভিন্ন রসালো ফল ও সবজি, স্যুপ ইত্যাদি খাওয়ার অভ্যাস করুন। এগুলো আপনার ত্বককে সুন্দর করবে।

তথ্যসূত্র: এইচএন